Es wird kühler, die Blätter fallen und der Regen prasselt gegen das Fenster – typisch Herbst eben. Allerdings verändert sich nicht nur die Natur, sondern oftmals auch unser Gesundheitszustand. Die Erkältungs- und Grippezahlen steigen in den kalten Monaten rapide an, doch wieso ist das eigentlich so? Und was könnt ihr tun, damit die Wahrscheinlichkeit geringer ist, an einer Erkältung zu erkranken? Wir haben für euch nachgeforscht und interessante Ergebnisse zusammengetragen!
Warum sind Erkältungen häufiger im Herbst als in den Sommermonaten?
Zuallererst ist es wichtig zu verstehen, dass Kälte im Allgemeinen nicht krankmacht. Es sind Krankheitserreger wie Viren oder Bakterien, die dazu führen, dass ihr an einer Erkältung erkrankt. Dennoch ist Kälte für die Schwächung des Immunsystems mitverantwortlich. Die Gefäße im Körper können nicht mehr so gut durchblutet werden und sich so weniger vor Krankheitserregern schützen.
Außerdem sorgt die Heizungsluft und die schlechte Belüftung der Zimmer im Herbst dafür, dass unsere Schleimhäute austrocknen. Da der natürliche Schleim, der auch als Schutzmechanismus wirkt, weniger wird, können sich Viren besser verbreiten.
Im Sommer ist es genau das Gegenteil – wir sind viel draußen und die Wärme stärkt unser Immunsystem.
Wie fängt eine typische Erkältung an?
Zumeist beginnt eine Erkältung mit Halsschmerzen und Schnupfen. Ein leichtes Kratzen im Hals ist oft der Vorbote. Hinzu kommen Husten, Gelenk- und Gliederschmerzen, Heiserkeit und Kopfschmerzen. Eine allgemeine Abgeschlagenheit spielt bei einer Infektion ebenfalls eine große Rolle, auch leichtes Fieber kann auftreten.
Ab dem sechsten Tag der Erkältung entwickelt man meistens einen Reizhusten, der den Schleim abtragen soll. Bei den vielen Menschen klingt eine Erkältung innerhalb einer Woche ab. Aber: Je nach Immunsystem kann eine Erkältung auch schon mal länger als eine Woche anhalten.
Unterschied zur Grippe
Die Symptome bei einer Influenzainfektion treten plötzlich auf, meist mit sehr hohem Fieber und starken Gliederschmerzen. Eine Erkältung hingegen kommt immer schleichend. Eine laufende Nase gibt es bei einer Grippe eher selten. Erst nach zwei Wochen werden die Symptome bei den Betroffenen besser. Die allgemeine Erschöpfung und Müdigkeit können bei einer grippalen Infektion bis zu drei Wochen andauern.
Erkältung mit richtiger Ernährung vorbeugen
Kann man einer Erkältung überhaupt vorbeugen? Ja, das könnt ihr! Es gibt bestimmte Nährstoffe und Vitamine, die euren Körper stärken und vor Viren schützen können. Welche das sind, haben wir euch hier zusammengestellt:
Ingwer
Als Tee oder im Essen – ganz egal! Denn Ingwer gehört definitiv zu den Wunderlebensmitteln. Er ist entzündungshemmend und wirkt antioxidativ. Wenn ihr regelmäßig Ingwer zu euch nehmt, könnt ihr Infektionen effektiv entgegenwirken.
Am besten kauft ihr euch eine frische Wurzel im Supermarkt. Die Knolle könnt ihr schälen und mit heißem Wasser aufgießen. Dazu ein bisschen Honig und schon habt ihr euch einen super gesunden Tee gezaubert. Aber nicht nur gegen eine Erkältung kann Ingwer helfen, sondern auch bei Magenbeschwerden. Hier besitzt Ingwer eine beruhigende Wirkung.
Lebensmittel mit viel Eisengehalt
Seid ihr oft müde? Dann solltet ihr dringend euren Eisengehalt überprüfen lassen. Eisen ist unheimlich wichtig für eine gute Immunfunktion und unterstützt euren Körper bei der Speicherung von Sauerstoff. Ihr findet Eisen insbesondere in Fisch und Fleisch.
Wenn ihr aber vegan oder vegetarisch lebt, solltet ihr Spinat, Erbsen, Kohl, Nüsse oder Samen regelmäßig essen. Auf keinen Fall nach dem Essen Kaffee oder Tee zu euch nehmen, da die Eisenaufnahme dadurch gehemmt wird. Greift lieber zu Orangensaft, da Vitamin C die Eisenaufnahme fördert.
Vitamin A und C
Diese beiden Vitamine sind wahre Wundermittel. Vitamin C wirkt, genauso wie Ingwer, antioxidativ, entzündungshemmend und antibakteriell. Besonders in Zitrusfrüchten findet ihr das Vitamin wieder, aber auch in Paprika, Blattgemüse oder Beeren.
Vitamin A hingegen findet ihr in Kürbis, Karotten, Süßkartoffeln und Fisch. Ein Mangel trägt zu einer erhöhten Anfälligkeit von Infektionen bei. Zu viel von Vitamin A kann aber auch zu Übelkeit oder Kopfschmerzen führen. Daher solltet ihr lieber auf die oben genannten Lebensmittel zurückgreifen statt auf Vitamintabletten.
Knoblauch
Knoblauch gehört ebenfalls zu unseren Favoriten unter den besonders gesunden Lebensmitteln. Allicin ist einer der Inhaltsstoffe von Knoblauch und vermindert das Risiko, an Infektionen zu erkranken. Außerdem kann Knoblauch das Immunsystem stärken. Und nicht nur für uns ist Knoblauch gut – mit Knoblauch können wir unserem Essen auch das gewisse Etwas verleihen.
Erkältung ist da – zu welchen Lebensmitteln könnt ihr greifen?
Es gibt also Lebensmittel, die bei der Vorbeugung von Infektionen helfen können. Doch was ist, wenn ihr dann wirklich krank seid? Welche Lebensmittel können helfen?
Insbesondere Honig hat eine lindernde Wirkung auf die Schleimhäute. Vor allem bei Reizhusten solltet ihr ein bisschen Honig in den Tee zugeben, um die Schleimhäute zu befeuchten.
Der Herbst ist doch für seine vielen Kürbisvariationen bekannt! Also kocht euch eine leckere Kürbissuppe – diese wärmt euch nicht nur, sondern spendet auch das wichtige Vitamin A.
Dennoch ist es das Wichtigste, sich bei einer Infektion auszuruhen und abzuwarten, bis die Symptome besser werden. Die Lebensmittel können hierbei nur Abhilfe schaffen und versprechen keine sofortige Wirkung.
Statt Kaffee lieber Tee bei einer Erkältung trinken
Kamillentee
Kamillentee hilft unserem Körper dabei, weiße Blutkörperchen zu produzieren. Diese stärken wiederum unser Immunsystem und bekämpfen Viren und Bakterien.
Ingwertee
Wie oben bereits genannt, ist Ingwer ein wahres Heilmittel. Also nicht vergessen, auch mal einen Ingwertee zu kochen.
Salbeitee
Salbei wird vom lateinischen Wort „salvare” abgeleitet und bedeutet „heilen”. Welch gute Grundvoraussetzung! Salbei enthält ätherische Öle, Gerbstoffe und Flavonoide, die das Immunsystem stärken und schützen.
Urlaub auf Rügen, um das Immunsystem zu stärken!
Wir haben noch ein paar zusätzliche Tipps und Ideen, wie ihr einer Erkältung vorbeugen könnt und sich euer Immunsystem stärken lässt. Es ist allgemein bekannt, dass Stress und unausgewogene Ernährung zu einem höheren Risiko führen können, an einer Infektion zu erkranken. Daher findet ihr hier ein paar Tipps, wie ihr euren Stress reduzieren könnt:
Saunagänge
Mit regelmäßigen Saunagängen könnt ihr das Immunsystem stärken, euer Herz-Kreislaufsystem trainieren und euren Körper vor Krankheiten schützen. Außerdem wirken Saunabesuche entzündungshemmend und können das allgemeine Hautbild verbessern. Durch die Wärme in der Sauna wird die Durchblutung angeregt und die Hautzellen ausreichend mit Sauerstoff versorgt. Mehr über das Thema Saunieren erfahrt ihr in diesem Beitrag.
In der Saune die Seele baumeln lassen, könnt ihr wohl am besten bei uns im Grand Hotel Binz. Von Duftsaunen bis zum türkischen Dampfbad habt ihr viele Möglichkeiten, euch zu entspannen und euer Immunsystem zu stärken.
Reizklima
Viele Ärzte empfehlen einen Urlaub an der Küste. Nicht nur wegen der Fischbrötchen, sondern wegen des Reizklimas. Doch was ist eigentlich ein Reizklima? Die Kombination aus starkem Wind, salziger Luft, Temperaturschwankungen und Sonnenstrahlen machen das Reizklima aus. Diese Stimulation aus den verschiedenen Reizen fordern das Immunsystem heraus und härten es ab. Das Wetter regt den Stoffwechsel an und reinigt die Lunge sowie die Luftröhre. Also schaut doch mal bei uns auf Rügen vorbei und genießt die rauen Winde der See im Herbst.
Bewegung
Ein zwanzigminütiger Spaziergang am Tag trägt schon dazu bei, dass sich eure Stimmung verbessert und euer Immunsystem angeregt wird. Ebenfalls wird euer Herz-Kreislaufsystem gestärkt und eure Muskeln werden gefordert. Wenn ihr mehr dazu wissen wollt, schaut doch in diesen Beitrag von uns.
Herbstprogramm bei uns auf Rügen
Ihr habt Lust auf mehr Herbst und wollt die Jahreszeit so richtig nutzen und genießen? Dann seid ihr bei uns genau richtig – wir stellen euch unsere persönlichen Highlights aus dem Programm vor:
Teestunde mit Frau Jupe
Jeden Freitag von 15:00 Uhr bis 16:30 Uhr könnt ihr gemeinsam mit Frau Jupe im Bernstein Restaurant des Rugard Thermal Strandhotel eine Teestunde verbringen. Bei Leckereien und gutem Tee wird hier viel gequatscht und über das Leben gesprochen.
Herbstwanderung
Was gibt es Schöneres, als im Herbst Kastanien zu sammeln und die bunten Farben der fallenden Blätter anzuschauen? Jeden Dienstag von 14:00 Uhr bis 15:00 Uhr bietet das Grand Hotel Binz eine Herbstwanderung an. Es wird durch die Natur gestapft und die frische Luft genossen. Ob Groß oder Klein – alle sind willkommen!
Neugierig geworden?
Wir würden sagen, dass ihr jetzt gut für den Herbst und die kalte Jahreszeit gewappnet seid. Ob Bewegung, Ernährung oder Tee: Es gibt viele Dinge, die ihr tun könnt, um euer Immunsystem zu stärken. Probiert diese doch einfach mal aus oder entspannt euch bei uns im Rugard Strandhotel in Binz. Wir freuen uns auf jeden Besuch!
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